“Rodrigo, eu não consigo treinar porque eu tenho uma limitação.” Eu escuto isso quase toda semana. E a minha resposta é: dentro da sua limitação, a gente vai pensar algo que você consiga fazer.
Treino adaptado é justamente isso. Não é todo mundo fazendo o mesmo exercício do mesmo jeito. É cada aluno fazendo a versão que cabe no corpo dele hoje.
Como o treino é adaptado
Quando alguém chega com uma limitação, o primeiro passo é conversar. Quero saber:
- o que dói, desde quando e em que movimento;
- se já fez tratamento ou fisioterapia;
- o que o médico orientou;
- o que você gostaria de voltar a fazer no dia a dia.
Com isso, eu ajusto amplitude, carga, apoio e ritmo. Um agachamento pode virar sentar e levantar de uma caixa. Uma prancha pode ser feita com os joelhos no chão. Sempre existe uma versão possível.
E como as turmas têm no máximo 8 alunos por professor, dá para acompanhar de perto e corrigir na hora. Para quem está na melhor idade, escrevi um guia sobre como começar o treino funcional depois dos 60.
E quem vai fazer cirurgia?
Aqui no CT a gente faz preparação pré-operatória: um fortalecimento pensado para você chegar à cirurgia com mais força e condicionamento. Quem chega mais preparado costuma passar pela recuperação com mais tranquilidade.
O treino é montado de acordo com o tipo de cirurgia e com o que o seu médico liberar. Isso é inegociável: sem liberação médica, a gente não começa.
Quando procurar o médico antes
Procure orientação médica antes de começar se você:
- tem dor forte ou que piora com o movimento;
- teve lesão ou cirurgia recente;
- tem problema cardíaco, pressão descontrolada ou outra condição de saúde;
- sente tontura, falta de ar ou dor no peito ao fazer esforço.
O treino funcional não substitui tratamento médico nem fisioterapia. Ele entra como parte do cuidado, junto com quem acompanha a sua saúde.
Bora conversar?
Se você está em Cosmópolis ou em Artur Nogueira e acha que não pode treinar por causa de uma limitação, me chama no WhatsApp e conta a sua história. A aula experimental é gratuita, e a gente vê junto o que dá para fazer.
