Hoje eu tenho alunos de até 85 anos aqui no CT. E uma coisa que aprendi com eles é que nunca é tarde para começar. O que muda é o jeito de treinar.
Para a melhor idade, o objetivo do treino é bem prático: continuar fazendo tudo sozinho. Levantar da cadeira, entrar e sair do carro, carregar a sacola, tomar banho com segurança, andar sem medo de cair.
Por que força e equilíbrio importam tanto
Com os anos, é natural o corpo perder força e equilíbrio quando não é estimulado. Isso aparece nas pequenas coisas: a escada que fica mais difícil, a cadeira que exige apoio para levantar, a insegurança para andar na rua.
O treinamento funcional trabalha exatamente esses movimentos. Em vez de exercícios que não têm nada a ver com a rotina, a gente treina o sentar e levantar, o agachar, o carregar, o equilíbrio em um pé só, sempre dentro do que cada aluno consegue fazer.
Como é uma aula para a melhor idade no RMCT
- Turmas pequenas, com no máximo 8 alunos por professor. Dá para acompanhar cada movimento de perto;
- Treino adaptado: a mesma turma pode ter pessoas em níveis diferentes, e cada uma faz a sua versão do exercício;
- Ritmo tranquilo e progressão aos poucos. Primeiro a gente aprende o movimento, depois aumenta o desafio;
- Atenção às limitações: dor no joelho, na coluna ou no ombro não impede de treinar. A gente pensa algo que você consiga fazer.
Antes de começar
Converse com o seu médico, principalmente se você tem pressão alta, problema no coração, diabetes, osteoporose ou passou por cirurgia recente. Quando é necessário, pedimos a liberação médica antes da primeira aula.
Também vale contar para o professor tudo o que você sente: dores, remédios que toma, se já caiu alguma vez. Essas informações ajudam a montar o treino certo e ficam só entre você e a gente.
Veja também como funciona o treinamento funcional para idosos no RMCT e, se tiver alguma limitação, leia este artigo sobre treinar com limitação.
O primeiro passo
Se você mora em Cosmópolis ou em Artur Nogueira e quer começar (ou quer ajudar o seu pai, a sua mãe ou os seus avós a começar), me chama no WhatsApp. A aula experimental é gratuita, e você pode vir conhecer o CT com calma.
Aos 80 também se treina. Bora?
